[...] ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 2x10 II. Triceps. - wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max Sobota Klatka - nogi I. klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 ( zwiększanie ciężaru) - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee triceps: pompki na poręczach - 2s barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s plecy: wiosłowanie sztangą - 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego wyciągu -pompki na poręczach 3x8-6 ( tylko z tymi pompkami ciezko mi idzie ,polecacie moze cos innego ? ) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się 3x max. ( tylko tutaj bede musial troche [...]
[...] -wspiecia stojac hantla -wspiecia siedząc Biceps -modlitewnik gryf -modlitewnik hantla -izolowane o kolano Triceps -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie hantla -pompki w podporze tylem wszystkiego robie po 4 serie zaczynam od 12 powtórzeń i staram sie konczyc max ciezarem 8-6 powtórzen Zmieniony przez - rfx95 w dniu 2013-06-29 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]
Witam, wklejam tutaj plan FBW do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]